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American Council on Exercise (ACE) Personal Trainer Aris da Body Fitness by Aris mostra l'esercizio Bridge e le sue variazioni, per rafforzare la parte bassa della schiena, i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite. Mostra anche varianti con la palla medicinale e la palla di stabilità

Personal Trainer Aris da Body Fitness by Aris, mostra variazioni del curl con manubri per bicipite. Mostrera il curl regolare, il curl hammer , con impegnatura invertita, il Zottman, alzando e abbassando solo a la metà, e control il muro

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Personal Trainer Aris, da Body Fitness di Aris, mostra 3 esercizi che richiedono solo l'uso delle bande di resistenza e un tappetino. Il primo esercizio è per i dorsali, il secondo per i tricipiti e l'ultimo per gli addominali. Bande

Cardio

Personal Trainer Aris di Body Fitness by Aris, mostra un esercizio addominale avanzato per lavorare gli addominali, l'equilibrio e anche la parte superiore del corpo. In palestra si puo usare una panca e a casa si puo usare un divano

Personal Trainer Aris di Body Fitness da Aris, mostra un allenamento completo del corpo in un breve tempo utilizzando manubri o un peso piastra

Personal Trainer Aris, da Body Fitness by Aris, mostra una variante avanzata del plié per lavorare i muscoli interni della coscia (adduttori). Scendete in squat plié, sollevate i talloni per lavorare i polpacci e poi saltate.

Personal Trainer e Health Coach Aris Akavan, di Body Fitness by Aris, mostra un paio di esercizi per rafforzare la zona lombare (zona bassa della schiena), una zona che s'infiamma comunemente. Vi mostrera lo stacco con manubri, il Bird Dog, il Superman/Superwoman e il Paratrooper

Personal Trainer e Health Coach Aris Akavan, da Body Fitness by Aris, mostra come fare correttamente uno stacco con un bilanciere o con un manubrio. Vi mostrerà anche la versione avanzata, lo stacco su una gamba. Lo stacco è un ottimo esercizio per stirare i femorali (muscoli dietro la coscia) e rafforzare la schiena.

Trainer Aris Akavan, da Body Fitness di Aris, mostra come avanzare da un push up contro il muro, a uno sul pavimento, a versioni più avanzate usando uno sgabello, la palla medica e la palla di stabilità svizzera. Incorporando la palla, coinvolgeremo i muscoli stabilizzatori addominali mentre lo sgabello può essere utilizzato per mirarare di più i muscoli del petto superiore o inferiore

Personal Trainer Aris Akavan di Body Fitness by Aris mostra esercizi per l' equilibrio usando la palla di stabilita, conosciuta anche come la palla svizzera.

Personal Trainer Aris Akavan di Body Fitness by Aris mostra un esercizio con I coni chiamato sucidi. Con i suicidi si corre da un cono all altro e si ritorna sempre al primo cono prima di andare al successivo.

Personal Trainer Aris Akavan di Body Fitness by Aris mostra vari esercizi per le spalle per lavorare i deltoili anteriori, mediali e posteriori.

Personal Trainer Aris Akavan di Body Fitness da Aris mostra vari esercizi per rafforzare le gambe usando le scale. Eseguite li esercizi sulle scale dai 10 ai 30 minuti, a seconda del vostro livello fisico, con poco riposo per avere quadricipiti, glutei e polpacci più forti e definiti

Personal Trainer Aris Akavan da Body Fitness da Aris mostra esercizi per rassodare e tonificare l’interno coscia (adduttori).

Allenatrice Aris Akavan di Body Fintess by Aris mostra vari esercizi per allenamento della forza utilizzando una panchina al parco. Ci sono esercizi sia per la parte superiore che inferiore del corpo e il “core”.

Allenatrice Aris Akavan di Body Fitness by Aris mostra diversi esercizi cardiovascolari utilizzando una panchina. Questi esercizi rafforzeranno la parte inferiore del corpo e miglioreranno la frequenza cardiaca. Potete farli per un certo numero di ripetizioni o per tempo, ad esempio 10 per gamba o 1 minuto per gamba.

Allenatrice Aris Akavan di Body Fitness by Aris mostra un paio di esercizi per lavorare li oblique senza doversi stendere, ma stando in piedi.