Variazioni di Push up
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Oggi vi mostrero il push up e un paio di variazioni
Primo esercizio, cominciamo appogiati contro il muro, fate un passo indietro e iniziate il push up
Il prossimo, push up in ginocchio sul pavimento
piu vicine sono le mani alle ginocchia, piu facile sara
piu forti diventerete, piu lontane le mani dalle ginocchia
piu forti diventerete, avanzeremo a un push up regolare
Ora vi mostrero un paio di variazioni del push up
Comincieremo con lo sgabello. Tenendo i piedi sollevati, lavoreremo maggiormente la parte superiore del petto
Piedi sollevati e iniziamo il push up
Se invece volete lavorare sulla parte inferiore del petto, tenete le mani sullo sgabello
Petto sopra lo sgabello, su e giu
Se volete rafforzare una mano alla volta, avrete solo una mano sullo sgabello
Cominciero da questa parte, proprio cosi
Ora, per rendere l’esercizio piu difficile, useremo una superficie instabile come questa palla qui
La stessa cosa, push up con una mano sulla palla
Volete renderlo ancora piu difficle e lavorare di piu i muscoli stabilizzatori degli addominali? Tenete tutte le 2 mani sulla palla
Petto sopra la palla, proprio cosi
Se trovate questi esercizi ancora troppo facili, utilizzeremo 2 palle
Entrambi mani saranno su una superficie instabile
ecco, cosi, continuate con il push up
Se vi state annoiando con questi esercizi perche son troppo facili, utilizziamo qualcos’altro
La palla svizzera, comincieremo con le mani sulla palla, petto sopra la palla
Lavorera i vostri muscoli stabilizzatori. Lento e controllato
Se questo e troppo difficile, iniziate con la palla contro il muro
Un altra variazione, mettete i piedi sulla palla, cosi
Come vedete ci son molti modi di fare il push up
Un buon esercizio non solo per lavorare la parte superiore del corpo, ma anche perche non servono attrezzi, o ne servono molto pochi
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