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Variazioni di Push up

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Oggi vi mostrero il push up e un paio di variazioni Primo esercizio, cominciamo appogiati contro il muro, fate un passo indietro e iniziate il push up Il prossimo, push up in ginocchio sul pavimento piu vicine sono le mani alle ginocchia, piu facile sara piu forti diventerete, piu lontane le mani dalle ginocchia piu forti diventerete, avanzeremo a un push up regolare Ora vi mostrero un paio di variazioni del push up Comincieremo con lo sgabello. Tenendo i piedi sollevati, lavoreremo maggiormente la parte superiore del petto Piedi sollevati e iniziamo il push up Se invece volete lavorare sulla parte inferiore del petto, tenete le mani sullo sgabello Petto sopra lo sgabello, su e giu Se volete rafforzare una mano alla volta, avrete solo una mano sullo sgabello Cominciero da questa parte, proprio cosi Ora, per rendere l’esercizio piu difficile, useremo una superficie instabile come questa palla qui La stessa cosa, push up con una mano sulla palla Volete renderlo ancora piu difficle e lavorare di piu i muscoli stabilizzatori degli addominali? Tenete tutte le 2 mani sulla palla Petto sopra la palla, proprio cosi Se trovate questi esercizi ancora troppo facili, utilizzeremo 2 palle Entrambi mani saranno su una superficie instabile ecco, cosi, continuate con il push up Se vi state annoiando con questi esercizi perche son troppo facili, utilizziamo qualcos’altro La palla svizzera, comincieremo con le mani sulla palla, petto sopra la palla Lavorera i vostri muscoli stabilizzatori. Lento e controllato Se questo e troppo difficile, iniziate con la palla contro il muro Un altra variazione, mettete i piedi sulla palla, cosi Come vedete ci son molti modi di fare il push up Un buon esercizio non solo per lavorare la parte superiore del corpo, ma anche perche non servono attrezzi, o ne servono molto pochi Per questo e altri video di esercizi, pf visitate Body Fitness by Aris su Facebook

Video Details

Duration: 2 minutes and 42 seconds
Country: United States
Language: English
Producer: Aris Akavan
Director: Aris Akavan
Views: 157
Posted by: aakavan on Jan 19, 2014

Trainer Aris Akavan, da Body Fitness di Aris, mostra come avanzare da un push up contro il muro, a uno sul pavimento, a versioni più avanzate usando uno sgabello, la palla medica e la palla di stabilità svizzera. Incorporando la palla, coinvolgeremo i muscoli stabilizzatori addominali mentre lo sgabello può essere utilizzato per mirarare di più i muscoli del petto superiore o inferiore

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