Glutei e Zona Lombare Muscolosa con il Bridge

Ciao questa è Aris da Body Fitness by Aris Signore, chiedete sempre per esercizi per i glutei Allora oggi vi mostro il bridge che lavora i bicipiti femorali (dietro la coscia), i glutei e la zona lombare Con il bridge, talloni e gomiti sul pavimento, sollevare il sedere, spremere i glutei e abbassare Alzate abbastanza da riuscire a spremere i muscoli ma non troppo da creare un arco nella zona lombare Lentamente e con controllo Ora vi mostro un paio di variazioni Cominceremo con un piede incrociato Incrociare un piede, sollevare, tenere per un paio di secondi, e abbassare Sollevare e abbassare Il prossimo sarà con un piede alzato Un piede è giu, l’altro è alzato, i palmi o gomiti sul pavimento Alzare bello alto, spremere i glutei, scendere e appena toccate il pavimento, sollevare ancora Un altra variazione, cominciate con le gambe vicine Alzate, aprite le gambe, chiudete, e abbassate Allora alzate, aprite, chiudete e abbassate Un’altra variazione di quello con un piede, è con il ginocchio al petto Su un piede, sollevo, ginocchio al petto, in fuori, e abbasso Oppure potete farlo con tutti i 2 piedi sul pavimento Sollevate, ginocchio al petto, abbassate, ginocchio al petto Potremmo renderlo un po' piu difficile usando una palla Cominciamo con la palla piu grande, quella di stabilità Talloni sulla palla, e poi cambio ai piedi sulla palla Piedi sulla palla, mani sul pavimento PF tenete la testa abbassata durante l’esercizio, questo e tutti gli altri Vedete quanto più in alto posso andare ora? Sento molto i bicipiti femorali (dietro la coscia) e ora posso andare molto più in alto Per renderlo piu difficile, alzare, rotolare avanti, indietro e abbassare E per l’ultima variazione useremo una palla piu piccola, la palla medicinale Sarà piu difficile mettere i piedi sopra perche è piu piccola Piedi sulla palla e fate la stessa cosa di prima Alzate e abbassate E se volete renderlo piu difficile provate con una gamba solamente Questi esercizi vi prepareranno di sicuro per indossare il bikini E signori, anche voi potete farli perchè un sedere rotondo non fa mai male Per questi e altri consigli pf visitate Body Fitness by Aris su Facebook