Glutei e Zona Lombare Muscolosa con il Bridge
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Ciao questa è Aris da Body Fitness by Aris
Signore, chiedete sempre per esercizi per i glutei
Allora oggi vi mostro il bridge che lavora i bicipiti femorali (dietro la coscia), i glutei e la zona lombare
Con il bridge, talloni e gomiti sul pavimento, sollevare il sedere, spremere i glutei e abbassare
Alzate abbastanza da riuscire a spremere i muscoli ma non troppo da creare un arco nella zona lombare
Lentamente e con controllo
Ora vi mostro un paio di variazioni
Cominceremo con un piede incrociato
Incrociare un piede, sollevare, tenere per un paio di secondi, e abbassare
Sollevare e abbassare
Il prossimo sarà con un piede alzato
Un piede è giu, l’altro è alzato, i palmi o gomiti sul pavimento
Alzare bello alto, spremere i glutei, scendere e appena toccate il pavimento, sollevare ancora
Un altra variazione, cominciate con le gambe vicine
Alzate, aprite le gambe, chiudete, e abbassate
Allora alzate, aprite, chiudete e abbassate
Un’altra variazione di quello con un piede, è con il ginocchio al petto
Su un piede, sollevo, ginocchio al petto, in fuori, e abbasso
Oppure potete farlo con tutti i 2 piedi sul pavimento
Sollevate, ginocchio al petto, abbassate, ginocchio al petto
Potremmo renderlo un po' piu difficile usando una palla
Cominciamo con la palla piu grande, quella di stabilità
Talloni sulla palla, e poi cambio ai piedi sulla palla
Piedi sulla palla, mani sul pavimento
PF tenete la testa abbassata durante l’esercizio, questo e tutti gli altri
Vedete quanto più in alto posso andare ora?
Sento molto i bicipiti femorali (dietro la coscia) e ora posso andare molto più in alto
Per renderlo piu difficile, alzare, rotolare avanti, indietro e abbassare
E per l’ultima variazione useremo una palla piu piccola, la palla medicinale
Sarà piu difficile mettere i piedi sopra perche è piu piccola
Piedi sulla palla e fate la stessa cosa di prima
Alzate e abbassate
E se volete renderlo piu difficile provate con una gamba solamente
Questi esercizi vi prepareranno di sicuro per indossare il bikini
E signori, anche voi potete farli perchè un sedere rotondo non fa mai male
Per questi e altri consigli pf visitate Body Fitness by Aris su Facebook