Interno Cosce e Polpacci Forti
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Ciao, questa è Aris da Body Fitness by Aris
Oggi vi mostrerò un paio di esercizi per gli adduttori, ovvio l’interno coscia
Aprite the gambe più larghe di larghezza delle spalle
Punte un po in fuori
Per il plié scendiamo dritti, con le mani di fronte
Scendete e risalite, scendete e risalite
Per aggiungere i polpacci, quando salgo alzo i talloni
Scendete, risalite e alzate i talloni
Ora per aggiungere i quadricipiti, aggiungeremo un salto
Plie, risalite e alzate i talloni per i polpacci, e salto
Un altra volta. Plie, alzate i talloni, salto
Il prossimo è l’ idrante antincendio, che lavora l’interno coscie e i glutei
Ma prima vi voglio mostrare questo lateralmente
Piedi piu larghi delle spalle, punte un po in fuori
Plie e le ginocchia vanno in fuori
Se aggiungete i polpacci, plie, alzate i talloni, plie a talloni alzati
E ora aggiungiamo anche un salto
Ora vi mostro l’idrante antincendio
Lieve piegata ai gomiti, entrambe gambe sul pavimento
Sollevate una gamba come un cane con l’ idrante
Alzate la gamba, mantenete, abbassate
Suggerisco ne fate 10-15 per lato
E state attenti con l'esercizio dell'idrante a non spostare il peso su un lato
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