Interno Cosce e Polpacci Forti

Ciao, questa è Aris da Body Fitness by Aris Oggi vi mostrerò un paio di esercizi per gli adduttori, ovvio l’interno coscia Aprite the gambe più larghe di larghezza delle spalle Punte un po in fuori Per il plié scendiamo dritti, con le mani di fronte Scendete e risalite, scendete e risalite Per aggiungere i polpacci, quando salgo alzo i talloni Scendete, risalite e alzate i talloni Ora per aggiungere i quadricipiti, aggiungeremo un salto Plie, risalite e alzate i talloni per i polpacci, e salto Un altra volta. Plie, alzate i talloni, salto Il prossimo è l’ idrante antincendio, che lavora l’interno coscie e i glutei Ma prima vi voglio mostrare questo lateralmente Piedi piu larghi delle spalle, punte un po in fuori Plie e le ginocchia vanno in fuori Se aggiungete i polpacci, plie, alzate i talloni, plie a talloni alzati E ora aggiungiamo anche un salto Ora vi mostro l’idrante antincendio Lieve piegata ai gomiti, entrambe gambe sul pavimento Sollevate una gamba come un cane con l’ idrante Alzate la gamba, mantenete, abbassate Suggerisco ne fate 10-15 per lato E state attenti con l'esercizio dell'idrante a non spostare il peso su un lato per questo e altri consigli pf visitate Body Fitness by Aris su Facebook