Allenamento Completo del Corpo in Breve Tempo

Ciao, questa è Aris da Body Fitness by Aris E vi mostrero un allenamento completo del corpo in breve tempo Potete usare manubri o peso piastra Usate un peso con cui potete fare 10-12 ripetizioni e il peso non è troppo facile o difficile Il primo esercizio: croci per il petto a pullover a crunch Prendiamo i pesi, piedi in aria, palmi che si affacciano Aprite le braccia, con i gomiti che scendono prima, fate croci per il petto Ritornate su, andate indietro fino a toccare terra e poi verso i piedi Ancora croci per il petto a pullover a crunch con i manubri Il prossimo sara un push up a un rematore per lavorare il petto e la parte superiore della schiena Se usate il peso piastra, non farete il rematore Petto sopra il peso, gambe leggermente ampie, faccio un push up e un rematore, push up e rematore Alternate i bracci Il prossimo, curl bicipiti a spinte in alto Leggera piegata alle ginocchie, palmi che si affacciano, curl bicipite a spinta in alto Bello facile, curl bicipite a spinta in alto Per il prossimo faremo squat e calf raise insieme Vi mostro prima dal davanti e poi di lato Faccio uno squat e quando risalgo, alzo i talloni per includere anche i polpacci Quando fate lo squat pf assicuratevi che il peso è sui talloni, e il sedere è indietro Vedete come faccio lo squat inclinandomi all’ indietro, intendo non inclinarvi in avanti Squat inclinandovi all'indietro e alzate i talloni, squat inclinandovi all'indietro e alzate i talloni L’ultimo lavorerà il bicipite femorale (muscolo dietro la coscia) Faremo un lunge e rotiamo lateralmente per lavorare anche li obliqui Questa volta usero il peso piastra Fate un lunge, assicurandovi che il ginocchi è sopra la caviglia, rotate verso l’esterno del piede in avanti, e ritornate alla posizione di partenza Alternando piede. Faccio un lunge, roteo e torno indietro Se volete renderlo piu difficile, aggiungete un calcio, con o senza il peso Ora vi mostro, lunge, rotazione, e un calcio prima di ritornare al punto di partenza Lunge, rotazione e poi potete aggiungere il calcio Naturalmante farete entrambi lati Come ho detto, 10-12 ripetizioni, con peso che non è troppo facile o difficile. Principianti fate un set, avanzati fate 3 sets Per questo e altri consigli pf visitate Body Fitness by Aris su Facebook