Allenamento Completo del Corpo in Breve Tempo
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Ciao, questa è Aris da Body Fitness by Aris
E vi mostrero un allenamento completo del corpo in breve tempo
Potete usare manubri o peso piastra
Usate un peso con cui potete fare 10-12 ripetizioni e il peso non è troppo facile o difficile
Il primo esercizio: croci per il petto a pullover a crunch
Prendiamo i pesi, piedi in aria, palmi che si affacciano
Aprite le braccia, con i gomiti che scendono prima, fate croci per il petto
Ritornate su, andate indietro fino a toccare terra e poi verso i piedi
Ancora croci per il petto a pullover a crunch con i manubri
Il prossimo sara un push up a un rematore per lavorare il petto e la parte superiore della schiena
Se usate il peso piastra, non farete il rematore
Petto sopra il peso, gambe leggermente ampie, faccio un push up e un rematore, push up e rematore
Alternate i bracci
Il prossimo, curl bicipiti a spinte in alto
Leggera piegata alle ginocchie, palmi che si affacciano, curl bicipite a spinta in alto
Bello facile, curl bicipite a spinta in alto
Per il prossimo faremo squat e calf raise insieme
Vi mostro prima dal davanti e poi di lato
Faccio uno squat e quando risalgo, alzo i talloni per includere anche i polpacci
Quando fate lo squat pf assicuratevi che il peso è sui talloni, e il sedere è indietro
Vedete come faccio lo squat inclinandomi all’ indietro, intendo non inclinarvi in avanti
Squat inclinandovi all'indietro e alzate i talloni, squat inclinandovi all'indietro e alzate i talloni
L’ultimo lavorerà il bicipite femorale (muscolo dietro la coscia)
Faremo un lunge e rotiamo lateralmente per lavorare anche li obliqui
Questa volta usero il peso piastra
Fate un lunge, assicurandovi che il ginocchi è sopra la caviglia, rotate verso l’esterno del piede in avanti, e ritornate alla posizione di partenza
Alternando piede. Faccio un lunge, roteo e torno indietro
Se volete renderlo piu difficile, aggiungete un calcio, con o senza il peso
Ora vi mostro, lunge, rotazione, e un calcio prima di ritornare al punto di partenza
Lunge, rotazione e poi potete aggiungere il calcio
Naturalmante farete entrambi lati
Come ho detto, 10-12 ripetizioni, con peso che non è troppo facile o difficile. Principianti fate un set, avanzati fate 3 sets
Per questo e altri consigli pf visitate Body Fitness by Aris su Facebook