Variazioni del Curl con Manubri per i Bicipiti

Ciao questa è Aris da Body Fitness by Aris Sapete come fare i curl con manubri ma oggi vi mostrero un paio di variazioni Cominciamo con i curl con manubri regolari Ginocchia piegate, petto in fuori, spalle indietro, palmi affacciati Alzo e abbasso lentamente. Non scendete troppo velocemente quando abbassate Se notate quando alzo mi avvicino alle spalle ma non vado fino alla fine, se no i polsi si muovono Tenete i polsi dritti e i gomiti non si muovono dai fianchi Prima variazione è curl hammer con manubri che lavora di piu il muscolo esteriore del bicipite I palmi si affacceranno tutto il tempo E' come il regolare ma con i palmi affacciati tutto il tempo Il prossimo è il curl con impegnatura invertita che lavora di piu gli avambracci I palmi affacceranno il pavimento tutto il tempo Ancora gomiti ai fianchi, non scendete o alzate troppo velocemente ma neanche troppo lentamente Se farete i curl Zottman combinerete tutti e 2 esercizi Palmi che si affacciano, alzo con un curl regolare Giro i polsi e poi abbasso Allora è un curl per bicipite regolare a palmi in giu Se volete un' altra variazione che mantiene la tensione costante Alzate a metà o abbassate a metà il curl per bicipite Allora alzo solo a metà per tenere la tensione constante Oppure alzo e scendo solo a metà Un' ultima variazione è contro il muro Il sedere tocca il muro, gomiti sul muro, palmi in su Fate un curl per bicipiti ma questo impedira che i gomiti si muovano Cosi che tutta la pressione è sui bicipiti Per questo e altri consigli pf visitate Body Fitness by Aris su Facebook