Variazioni del Curl con Manubri per i Bicipiti
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Ciao questa è Aris da Body Fitness by Aris
Sapete come fare i curl con manubri ma oggi vi mostrero un paio di variazioni
Cominciamo con i curl con manubri regolari
Ginocchia piegate, petto in fuori, spalle indietro, palmi affacciati
Alzo e abbasso lentamente. Non scendete troppo velocemente quando abbassate
Se notate quando alzo mi avvicino alle spalle ma non vado fino alla fine, se no i polsi si muovono
Tenete i polsi dritti e i gomiti non si muovono dai fianchi
Prima variazione è curl hammer con manubri che lavora di piu il muscolo esteriore del bicipite
I palmi si affacceranno tutto il tempo
E' come il regolare ma con i palmi affacciati tutto il tempo
Il prossimo è il curl con impegnatura invertita che lavora di piu gli avambracci
I palmi affacceranno il pavimento tutto il tempo
Ancora gomiti ai fianchi, non scendete o alzate troppo velocemente ma neanche troppo lentamente
Se farete i curl Zottman combinerete tutti e 2 esercizi
Palmi che si affacciano, alzo con un curl regolare
Giro i polsi e poi abbasso
Allora è un curl per bicipite regolare a palmi in giu
Se volete un' altra variazione che mantiene la tensione costante
Alzate a metà o abbassate a metà il curl per bicipite
Allora alzo solo a metà per tenere la tensione constante
Oppure alzo e scendo solo a metà
Un' ultima variazione è contro il muro
Il sedere tocca il muro, gomiti sul muro, palmi in su
Fate un curl per bicipiti ma questo impedira che i gomiti si muovano
Cosi che tutta la pressione è sui bicipiti
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