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Squat

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Ciao, sono Aris di Body Fitness by Aris. Oggi vi mostrero lo squat, che usa il quadricipite, con la palla svizzera (o palla di stabilita) e senza. Cominciamo usando la palla che e il modo piu facile. Mettete la palla contro il muro e appogiatevi sulla parte bassa della schiena. Tutto il peso e sulla palla cosi che la mia schiena ha la forma della palla. Fate un passo in avanti perche quando scendete volete aver le ginocchia dietro le dita dei piedi. Le gambe sono più larghe della larghezza delle spalle Scendiamo e saliamo e cercate di scendere fino a formare un 90 gradi. Tenete 1-2 secondi prima di salire. Quando salite assicuratevi che non raddrizzate totalmente le ginocchia. Se fate attenzione le mie ginoccia hanno una lieve curva. Questo e raddrizzato totalmente e questo e con la curva. Scendete, tenete 1-2 secondi e risalite. Se non potete scendere fino in fondo e ok. Cominciate con una serie di 10 fino a che potete fare 3 serie di 10 ripetizioni. Ora vi mostro senza la palla Ricordatevi ancora che volete le ginocchia dietro alle dita dei piedi. Tenete le mani in fuori per aiutare a tenere la schiena dritta. Aprite i piedi piu ampi dei fianchi, mani di fronte, scendete e tenete 1-2 secondi. Alzatevi e ricordatevi di non radrizzare totalmente le ginocchia. Se notate il mio sedere e in fuori. Immaginate che state cercando di sedervi su un piccolo sgabello. Alzatevi e quando scendete mantenete per 1-2 secondi. Assicuratevi che le ginocchia son dietro le dita dei piedi. Ora vi mostro cosa non volete vedere. Quando scendete non volete veder questo, state indietro. Se notate le mie ginocchia son dietro le dita dei piedi e il seder in fuori. Se volete renderlo ancora piu difficile potete sollevare un tallone. Ora vi mostro dal davanti. Proprio cosi. Come vedete ho un tallone su. Ora vi mostro dal lato Uso sto piede cosi potete vedere. Il tallone e su. Andate giu e su e mantenete una leggera curva nel ginocchio. Quando scendete ricordatevi di mantenere 1-2 secondi Continutate a fare squats e avrete bei quadricipiti. Per questi e altri consigli vistiate www. BodyFitnessByAris.com or Body Fitness by Aris su Facebook.

Video Details

Duration: 2 minutes and 38 seconds
Country: United States
Language: English
Producer: Aris Akavan
Director: Aris Akavan
Views: 185
Posted by: aakavan on May 25, 2011

Personal trainer Aris Akavan di Body Fitness by Aris mostra lo squat e come evitare alcuni errori comuni. Lo squat è un esercizio che lavora i quadricipiti. I principianti possono usare la palla di stabilità e ci son 2 esercizi per la verzione 'avanzata

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