Allenamento Forza con Panchina al Parco
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Ciao questa e Aris di Body Fitness by Aris
Se andate per una corsa e vedete una panchina, fermatevi per esercizi di allenamento forza
Comincieremo con il ponte che lavora i quadricipiti e i glutei
Sdraiatevi sul pavimento. Talloni sulla panchina. Gomiti sul pavimento
Spingero in su, piu in alto che posso e giu, su e giu. Le suola dei miei piedi ora son giu
Il prossimo, side plank. Un piede sopra l’altro. Gomito sotto la spalla. Sollevo il lato e lo mantengo cosi
Se volete renderlo piu difficile, aggiungete tocchi di fianco. E naturalmente fate l’altra parte
Volete fare un plank regolare? Cosi, rassicuratevi che il corpo e diritto e mantenetelo
Possiamo anche lavorare sulla parte superiore del corpo. Comincieremo con dips che lavorano il tricipite
Cominciate seduti. Il sedere vicino alla panchina. Piegheremo solamente i gomiti, non i nostri fianchi
Piegate i gomiti e raddrizateli
Volete renderlo piu difficile? I piedi son diritti. O un piede alla volta
Possiamo anche fare push ups
Petto sulla panchina. Andate su e giu
Se volete lavorare piu la parte superior del petto avremo le mani sul pavimento e i piedi elevati
Se questo e troppo avanzato faremo i push up dietro la panchina
Sara molto piu facile perche non dovremo scendere cosi tanto. Ancora la stessa cosa
Il prossimo, faremo affondi, un piede alla volta
Un piede e su, saltate in fuori. Oops, ho quasi perso il mio bilancio
Saltate in fuori cosi che il ginocchio e dietro la punta del piede. Andate su e giu. Su e giu
Potete anche fare squats. Un piede e su, l’altro e giu. Su e giu. Sedetevi indietro come su uno sgabello
Per questo e altri video pf visitate www.BodyFitnessbyAris.com