Allenamento Forza con Panchina al Parco

Ciao questa e Aris di Body Fitness by Aris Se andate per una corsa e vedete una panchina, fermatevi per esercizi di allenamento forza Comincieremo con il ponte che lavora i quadricipiti e i glutei Sdraiatevi sul pavimento. Talloni sulla panchina. Gomiti sul pavimento Spingero in su, piu in alto che posso e giu, su e giu. Le suola dei miei piedi ora son giu Il prossimo, side plank. Un piede sopra l’altro. Gomito sotto la spalla. Sollevo il lato e lo mantengo cosi Se volete renderlo piu difficile, aggiungete tocchi di fianco. E naturalmente fate l’altra parte Volete fare un plank regolare? Cosi, rassicuratevi che il corpo e diritto e mantenetelo Possiamo anche lavorare sulla parte superiore del corpo. Comincieremo con dips che lavorano il tricipite Cominciate seduti. Il sedere vicino alla panchina. Piegheremo solamente i gomiti, non i nostri fianchi Piegate i gomiti e raddrizateli Volete renderlo piu difficile? I piedi son diritti. O un piede alla volta Possiamo anche fare push ups Petto sulla panchina. Andate su e giu Se volete lavorare piu la parte superior del petto avremo le mani sul pavimento e i piedi elevati Se questo e troppo avanzato faremo i push up dietro la panchina Sara molto piu facile perche non dovremo scendere cosi tanto. Ancora la stessa cosa Il prossimo, faremo affondi, un piede alla volta Un piede e su, saltate in fuori. Oops, ho quasi perso il mio bilancio Saltate in fuori cosi che il ginocchio e dietro la punta del piede. Andate su e giu. Su e giu Potete anche fare squats. Un piede e su, l’altro e giu. Su e giu. Sedetevi indietro come su uno sgabello Per questo e altri video pf visitate www.BodyFitnessbyAris.com