Stacco Per Rafforzare La Schiena - Con Bilanciere o Manubri
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Ciao questa è Aris da Body Fitness by Aris e l’esercizio d' oggi è lo stacco
Un buon esercizio per rafforzare la schiena e per stirare i femorali (i muscoli dietro la coscia)
Ve lo mostrero con il bilanciere, i manubri e la verzione avanzata, su una gamba. Cominciamo con il bilanciere
Prendete il bilanciere, piedi leggermente divaricati, e movimento cardine dell’anca (hip hinge)
M'inchino spostando all'indietro il bacino, tengo la schiena dritta, scendo fino a che sento tensione nei femorali
Torno alla posizione iniziale e questo è uno
Se notate le ginocchia son leggermente piegate e non muovo piu le ginoccia una volta che scendo
Spingo il sedere indietro, il peso è vicino ai piedi, scendo, mi avvicino allo stinco, sento lo stretch e risalgo
Se fate la stessa cosa con i manubri, in caso che non avete i bilancieri a casa
Cominciate con le braccia lungo i fianchi, ginocchia leggermente piegate, petto in fuori
Mentre piego il bacino in avanti, le braccia si muovono in avanti
Quando comincio i palmi sono rivolti verso il corpo, mentre scendo i palmi son rivolti verso le gambe
Scendere fino a che sentite lo stretch, e poi risalite
Schiena dritta, spingete il sedere indietro, scendete lentamente e poi risalite
Ora vi mostro la verzione avanzata, su una gamba alla volta
Aspettate che muovo questo
Prendete un manubrio, scegliete qualcosa di abbastanza pesante, che aiuterà con il bilancio
Mentre abbasso la mano, alzo la gamba. Eseguite in modo lento e controllato
Alzate questo piede. Piede sinistro e mano destra
Scendo lentamente, leggera piega sul piede destro, toccate il pavimento, e poi risalite
Posso metter giu questo piede o vi mostro se non metto giu il piede sinistro
Alzate il piede, allontanate la mano, scendete lentamente, toccate il pavimento, risalite
Rifate ancora la stessa cosa
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