Come Rafforzare la Zona Lombare

Ciao questa e Aris da Body Fitness by Aris Dolori alla zona lombare sono comuni e potrebbero facilmente esser evitati rafforzando i muscoli della schiena Oggi vi mostrero un paio di esercizi per rafforzare la zona lombare Cominciamo con lo stacco Tenendo 2 manubri, leggera piegatura delle ginocchia, palmi verso le gambe, spingete indietro il sedere Mentre mi abbasso i palmi affacciano le cosce Scendete fino a che sentite lo stretch nei bicipiti femorali, il dietro della gamba, e poi salite Vi rimostro. Palmi verso cosce, scendete, schiena parallela al pavimento, e risalite Il prossimo esercizio e il “dog bird" Sul pavimento, alzo il piede e mano opposta e tengo per 10 secondi Dopo 10 secondi cambio Se e troppo facile, potete alzare la punta Fate attenzione, mano e piede opposto, e alzo anche la punta Questo coinvolge di piu i muscoli della schiena Il prossimo e il “superman” e poi il “paratrooper” Superman e come nuotare, sullo stomaco muovete le mani e i piedi Proprio come nuotare, Superwoman o Superman, vi rimostro E l’ultimo che faremo e il “paratrooper” (paracadutista) Questa volta alzo le mani, le porto indietro e allo stesso tempo alzo i piedi Alzate le mani e portatele indietro, e alzate i piedi Per tutti questi esercizi, consiglio di fare 10, o un paio Per esser sicuri che la schiena e ok, e poi incominciate ad alzare le ripetizioni Per questo e altri consigli pf visitate Body Fitness by Aris su Facebook