Come Rafforzare la Zona Lombare
0 (0 Likes / 0 Dislikes)
Ciao questa e Aris da Body Fitness by Aris
Dolori alla zona lombare sono comuni e potrebbero facilmente esser evitati rafforzando i muscoli della schiena
Oggi vi mostrero un paio di esercizi per rafforzare la zona lombare
Cominciamo con lo stacco
Tenendo 2 manubri, leggera piegatura delle ginocchia, palmi verso le gambe, spingete indietro il sedere
Mentre mi abbasso i palmi affacciano le cosce
Scendete fino a che sentite lo stretch nei bicipiti femorali, il dietro della gamba, e poi salite
Vi rimostro. Palmi verso cosce, scendete, schiena parallela al pavimento, e risalite
Il prossimo esercizio e il “dog bird"
Sul pavimento, alzo il piede e mano opposta e tengo per 10 secondi
Dopo 10 secondi cambio
Se e troppo facile, potete alzare la punta
Fate attenzione, mano e piede opposto, e alzo anche la punta
Questo coinvolge di piu i muscoli della schiena
Il prossimo e il “superman” e poi il “paratrooper”
Superman e come nuotare, sullo stomaco muovete le mani e i piedi
Proprio come nuotare, Superwoman o Superman, vi rimostro
E l’ultimo che faremo e il “paratrooper” (paracadutista)
Questa volta alzo le mani, le porto indietro e allo stesso tempo alzo i piedi
Alzate le mani e portatele indietro, e alzate i piedi
Per tutti questi esercizi, consiglio di fare 10, o un paio
Per esser sicuri che la schiena e ok, e poi incominciate ad alzare le ripetizioni
Per questo e altri consigli pf visitate Body Fitness by Aris su Facebook