Learning to Meditate

Duration: 7 minutes and 40 seconds

Country: Chile

Language: English

Genre: Instructional

Posted by: sergom on Aug 9, 2010

El Sakyong, Mipham Rinpoche. Shambhala. Desde Sakyong.com -Archive –Video, at http://www.sakyong.com/videos.php?id=3. January 2008. El Sakyong, Jamgön Mipham Rinpoche guia en la práctica de meditación básica. © Derechos Reservados 2008 Mipham J. Mukpo. Shambhala, Meditación, Atención, Budismo.

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¡Buenos días a todos!
Hoy me gustaría hablar sobre cómo meditar y aprender a meditar.
Concretamente, sobre el enfoque y la actitud.
Hoy en día, mucha gente medita de distintas maneras.
Pero creo que lo básico siempre es importante.
Y sé que quizás algunos de ustedes no hayan meditado nunca.
Otros tienen una práctica experimentada, meditan regularmente
Pero en todo caso, siempre es bueno volver a lo básico
Y entender cuáles son los principios
Lo que siempre trato de alentar es que realmente sabemos por qué meditamos
Eso siempre importante, y las razones por las que meditamos
De modo que esto es algo sobre lo que pueden pensar.
Puede ser que quizás simplemente necesiten relajación, reducir tensión, paz.
Puede ser todo el proceso, que deseemos iluminarnos,
y nos gustaría seguir los pasos del Buddha
y tener una sabiduría y compasión enormes.
Pero de una u otra manera, es importante aprender a meditar
Y obviamente hoy podemos revisar algunos principios muy básicos.
Por cierto, ya sea en casa o donde quiera que uno esté, estaría bien
tener alguien con experiencia que nos enseñe personalmente.
Se puede aprender mucho con libros, pero la visión, como me gusta llamarla,
la actitud, saber lo que hacemos.
Meditación es realmente una palabra interesante, significa familiaridad,
y, en tibetano, se dice "gom", cuya raíz se encuentra
en la palabra que significa "familiarizarse con" o "acostumbrarse a algo".
En inglés usamos distintas expresiones para muchas cosas,
pero para "meditación", sólo tenemos esa palabra básica: meditación.
En tibetano tenemos muchas, muchas palabras distintas para meditación.
De modo que cuando usamos la palabra "meditación", no estoy seguro de lo que piensan,
pero, para mí, significa familiaridad. De modo que siempre pienso que, de algún modo, siempre estamos meditando,
es decir, que nos vamos familiarizando. La mente se va acostumbrando a algo.
Así que pudiéramos estar acostumbrándonos a pensar sobre la ansiedad, las preocupaciones, la ira.
La mente se va acostumbrando a algo. De modo que, de algún modo, estamos meditando.
Pero en este caso, decimos que nos vamos a acostumbrar a algo y a hacer algo,
vamos a familiarizar a nuestra mente con algo útil. Ésa es la visión, esa es la razón por lo cual lo hacemos.
Lo que digo es que es algo muy básico, algo que es útil para todos es
es aprender a reducir el nivel de ansiedad, de tensión, a calmar la mente,
y lo más importante creo, es que al principio lo que más ayuda,
respecto a meditar y saber cómo meditar, es que la mente nos sea útil,
es poseer la mente. De modo que aquí el enfoque básico de la meditación
es hacer algo que le permita a nuestra mente no divagar ni distraerse.
Para decirlo de manera convencional, muchos pensamos en un montón de cosas,
y si pensamos en nuestra mente, ella no siempre resulta muy útil, ni está muy a tono.
Muchas veces nos sentamos y nuestra mente comienza a divagar.
De modo que, aquí la práctica de meditación significa familiarizarse con algo,
acostumbrarse a algo que sea útil.
Al principio, para la mayoría de nosotros, da igual lo que hagamos,
se trata de hacer que la mente coopere, que sea nuestra.
Y en realidad, como seres humanos, si la mente es nuestra, debiera poder sentarse en silencio, disfrutar del clima
disfrutar de lo que hacemos, en lugar de pensar en el futuro, preocupándonos de nuestro problema.
Simplemente nuestra mente se dispara de un lado para otro.
Voy a demostrarlo un poco y, por supuesto, lo pueden hacer también.
Para el proceso de meditación, nos sentamos. Estoy sentado en una silla,
pueden sentarse sobre un cojín, o frente a la mesa de trabajo, donde sea está bien.
De modo que la visión y la actitud es "¿por qué estoy meditando?"
ya que la mente está de por medio, se trata de la actitud, de nosotros mismos.
La meditación sólo con la postura no va a funcionar, la actitud es importante.
Así que vamos a pensar que quizás por hoy consista sólo en respirar, apaciguarse, reducir el estrés
dar una sensación de paz, estar presente, todo eso es muy útil. Y, a partir de ahí, se puede dirigir la vida.
De modo que sentémonos cómodamente y podemos adoptar con el cuerpo una postura que sea despierta
de modo que no nos quedemos dormidos. Vamos a sentarnos cómodamente y a adoptar una postura que sea despierta，
no nos agitamos al levantarnos. Las manos descansan sobre los muslos.
La mente piensa "¡Ah, voy a empezar a meditar!
de modo que no me voy a ocupar de otras cosas en este momento,
la voy a traer de vuelta a lo importante. Y lo que realmente importa es el momento presente.
¿Qué significa el momento presente? La respiración.
De modo que, aquí, de forma muy básica, vamos a aprender cómo meditar con la respiración.
Respirar nos permite darnos cuenta de lo frágiles que somos, de lo humanos que somos,
y de lo preciosas que son las cosas.
El cuerpo en un buena postura, la cabeza relajada, la mirada ligeramente hacia abajo y los ojos entre abiertos.
Nos sentamos así. Hay gente que se sienta así
pero aquí nos sentamos así y empezamos a prestar atención a la respiración.
Así que exhalamos e inhalamos. Exhalamos e inhalamos
Y al sacar nuestra mente de un mundo con muchas actividades
y colocarla sobre la respiración, de manera automática, disminuiremos la velocidad
Automáticamente robustecemos nuestra mente.
Automáticamente nuestra mente se vuelve más útil, más nuestra.
La mente presta atención a la respiración,
no está pensando sobre el futuro o el pasado, ni preocupándose.
Ésta es la pequeña pausa que nos tomamos, la pequeña relajación, unas mini-vacaciones.
Empezamos a prestar atención a la mente.
Al igual que el cuerpo necesita de ejercicio y una buena alimentación
la mente necesita ser cuidada. Es lo que hacemos ahora.
Exhalen. Inhalen. Exhalen. Inhalen.
Cuando aparezcan pensamientos, decimos
Oh, no debería estar pensando ahora, porque no quiero pensar sobre eso,
quiero prestar atención a la respiración, porque sé que es útil.
Eso es lo que quiero hacer.
Simplemente llevo calma y siento la paz y relajación.
Simplemente respirar.
Aparece un pensamiento y decimos "oh, estoy pensando. Ahora no quiero pensar sobre eso".
Al prestar atención a la respiración, sentimos algo de paz.
Así es que por qué no lo intentan y buena suerte con ello.

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